髋关节不舒服一般可以通过直腿抬高锻炼、抱膝锻炼、内外循环锻炼、瑜伽、游泳等方式来锻炼，但也需要注意根据个人情况合理锻炼。
1、直腿抬高锻炼：该方式是通过反复做直腿抬高和放下的动作，达到锻炼局部关节的效果，有利于改善局部的灵活性。
2、抱膝锻炼：主要是采取仰卧位的方式抱膝运动，可以锻炼髋关节的韧性，达到改善局部不舒服的效果。
3、内外循环锻炼：该方式主要是采取仰卧位的方式，使双手置于体侧，足尖向外用力旋转的方式来反复锻炼，可以改善髋关节不适。
4、瑜伽：一般主要是通过利用扩展和强化髋部附近肌肉的方式来缓解局部的不适情况，有利于改善局部疼痛。
5、游泳：该项运动可以加强髋部的肌肉力量，也有利于缓解局部疼痛和不适。
如果出现身体不适，建议及时就医，遵医嘱进行相关治疗。
