1、牛奶
喝一杯240毫升的脱脂或低脂牛奶可以吸收300毫克的钙。钙可以增强骨骼和牙齿，富含钙的饮食可以降低高血压、乳腺癌、结肠癌等的机会，也可以缓解经前综合征。除了钙，牛奶还富含蛋白质和维生素a、d、维生素b核黄素、烟碱酸等。
经常喝牛奶也可以传递健康信息：最近的一项研究表明，如果母亲经常喝牛奶，女儿也会遵循效果，减少饮用含糖饮料，如苏打水。患有乳糖不耐症的母亲可以多次使用少量牛奶来增加体内乳糖酶的活性，或者喝低乳糖牛奶。
2、花椰菜
虽然香蕉大约有120卡，但它是维生素b6、c以及纤维的良好来源，富含钾也有助于调节血压。香蕉含有生物碱
3、香蕉
富含维生素a、c，钾、钙、硒等矿物质，β胡萝卜素和纤维热量低。多吃可以增强抵抗力，降低患心血管疾病和多种癌症的风险。
