睡眠质量差可通过艾灸神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位改善，调节气血平衡与神经系统功能。
1、神门穴：
位于手腕横纹尺侧端凹陷处，属手少阴心经。长期失眠多与心火亢盛或心血不足相关，艾灸此穴能宁心安神。操作时用艾条距皮肤3厘米悬灸10分钟，配合睡前温水泡手效果更佳。阴虚火旺者需减少灸量至5分钟。
2、三阴交：小腿内侧足踝上3寸，为肝脾肾三经交汇点。压力型失眠因肝气郁结影响该区域，艾灸可疏肝解郁。采用隔姜灸法，鲜姜切片扎孔置于穴位，艾炷燃烧3壮。月经期女性应暂停施灸。
3、涌泉穴：
足底前三分之一凹陷处，属肾经起始穴。肾虚型失眠表现为夜尿频多、腰膝酸软，艾灸此处能引火归元。建议睡前用艾灸盒固定灸15分钟，配合拇指按压足跟更易激发经气传导。
4、百会穴：头顶正中线与两耳尖连线交点，为督脉要穴。脑力劳动者因用脑过度出现头痛失眠时，温和灸此穴5分钟可提升阳气。高血压患者需改为隔空灸，避免直接刺激引发眩晕。
5、安眠穴：耳垂后凹陷与风池穴连线中点，经外奇穴。突发性失眠取此穴应急效果显著，采用回旋灸法画圈施灸7分钟。施灸后饮用200毫升淡竹叶水可预防灸后口干。
改善睡眠需综合调理，日常可食用小米莲子粥、酸枣仁茶等安神食材，避免睡前3小时剧烈运动。阴虚体质每周艾灸不超过3次，施灸后按压太冲穴2分钟平衡阴阳。持续失眠超过两周或伴随心悸、呼吸暂停需及时就医排查器质性疾病，艾灸仅作为辅助调理手段。
