夜里睡觉出汗可能与阴虚火旺、气血不足、环境过热、内分泌失调或慢性疾病有关，调理需针对具体原因调整生活方式、饮食及用药。
阴虚体质者体内津液不足，夜间阳气内扰导致盗汗。可服用知柏地黄丸、六味地黄丸等滋阴降火药物，日常多吃银耳、百合、黑芝麻等滋阴食材，避免辛辣燥热食物。睡前用麦冬、玉竹泡水代茶饮有助于缓解症状。
2、气血双补：气血亏虚者卫表不固易出汗，多见于产后或术后人群。建议服用归脾丸、八珍颗粒补益气血，食疗可选用黄芪炖乌鸡、红枣枸杞粥。适当练习八段锦、太极拳等温和运动能促进气血运行。
3、环境调整：
卧室温度超过26℃或被子过厚会引发生理性出汗。保持室温在22-24℃之间，选择透气性好的纯棉床品，使用荞麦皮、决明子填充的枕头有助于散热。睡前1小时关闭地暖或空调避免过热。
4、激素平衡：更年期或甲亢患者因激素波动出现潮热盗汗。更年期女性可补充大豆异黄酮，甲亢患者需遵医嘱服用甲巯咪唑等药物。练习深呼吸放松训练能减轻自主神经紊乱症状。
5、疾病排查：结核病、淋巴瘤等消耗性疾病常伴随夜间盗汗。若伴随消瘦、长期低热需及时就医，通过胸部CT、结核菌素试验等检查明确诊断。糖尿病患者夜间低血糖出汗应监测睡前血糖值。
调整饮食可多摄入山药、莲子、牡蛎等收敛止汗食材，避免睡前饮用咖啡浓茶。每周进行3次30分钟快走或游泳改善循环，睡眠时选择左侧卧减少心脏压迫。长期出汗需及时更换潮湿睡衣预防着凉，持续两周未缓解建议内分泌科就诊排查器质性疾病。
