晚上睡觉最正确的姿势是侧卧，尤其是左侧卧，有助于减轻心脏压力，促进血液循环，同时避免打鼾和胃酸反流。仰卧和俯卧可能带来颈椎和腰椎的压力，影响睡眠质量。
1、侧卧是最推荐的睡姿。左侧卧可以减轻心脏负担，促进血液回流，尤其适合孕妇和胃酸反流患者。右侧卧则对肝脏和消化系统更友好，但可能加重心脏负担。侧卧时，建议在双腿之间夹一个枕头，保持脊柱自然弯曲，减少腰椎压力。
2、仰卧适合颈椎不适的人群。仰卧时，头部和脊柱处于中立位置，有助于缓解颈椎压力。但仰卧可能加重打鼾和睡眠呼吸暂停问题。建议在膝盖下方垫一个枕头，保持腰椎的自然弧度，减少腰部不适。
3、俯卧是最不推荐的睡姿。俯卧时，头部和颈部需要侧向一边，容易导致颈椎扭曲，长期可能引发颈椎病。同时，俯卧会对胸腔和腹部施加压力，影响呼吸和消化功能。如果习惯俯卧，可以尝试逐渐调整睡姿，或者使用较薄的枕头减少颈部压力。
除了睡姿，睡眠环境也很重要。保持卧室温度适宜，床垫和枕头软硬适中，避免光线和噪音干扰。睡前避免摄入咖啡因和酒精，适当进行放松活动，如冥想或深呼吸，有助于提高睡眠质量。
选择合适的睡姿和优化睡眠环境，可以有效改善睡眠质量，减少身体不适。如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生或睡眠专家，进行专业评估和治疗。
