每天睡眠8小时不算午休，午休是指白天短暂的小睡，通常不超过1小时。睡眠8小时属于夜间完整睡眠，午休是白天补充休息的方式。要改善睡眠质量，可以从作息规律、环境优化和放松方法入手。
1、作息规律是保证优质睡眠的基础。每天固定时间上床和起床，帮助身体形成生物钟。避免熬夜，减少白天长时间睡眠，尤其是下午3点后的小睡，以免影响夜间睡眠。
2、优化睡眠环境有助于提升睡眠质量。卧室温度保持在18-22℃，湿度控制在50%-60%。选择舒适的床垫和枕头，避免过硬或过软。使用遮光窗帘，减少光线干扰。睡前关闭电子设备，避免蓝光影响褪黑素分泌。
3、放松方法能帮助更快入睡。睡前1小时可以进行轻度拉伸或瑜伽，放松肌肉。尝试冥想或深呼吸练习，缓解压力。听轻柔的音乐或白噪音，营造宁静氛围。避免睡前激烈运动或情绪波动。
4、午休时间控制在20-30分钟最佳。超过1小时可能进入深度睡眠，醒来后反而感到疲惫。午休时间选择在下午1-3点之间，避免太晚影响夜间睡眠。午休环境也要安静舒适，避免强光或噪音干扰。
改善睡眠质量需要长期坚持，结合作息调整、环境优化和放松方法，逐步形成良好睡眠习惯。如果长期睡眠问题无法缓解，建议咨询专业排除潜在健康问题。
