随着年龄的增长，我们开始失去一切，忘记东西，记忆力越来越差。
该怎么办？经常吃这七种食物。
这些食物能有效提高记忆力。
1. 睡眠不足会导致脑细胞死亡。
每晚睡眠4~连续三晚5小时，可杀死25%的脑细胞。
相反，保持充足的睡眠有助于加强神经元之间的联系，增强记忆力。
对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6点~7点起床比较合适。
2. 依靠电子设备、手机、电脑等电子设备，让人懒得用脑，脑功能逐渐退化。
如果人们知道计算机上的文件会丢失，他们会记住40%的信息。
专家建议，锻炼大脑不容忽视，减少对电子设备的依赖。
3、 肥胖肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍。
减肥可以提高人体调节血糖的能力，有利于脑海马区的健康，提高记忆力。
因此，超重者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥。
4不良情绪心理压力过大，不良情绪、抑郁、焦虑等，都会引起记忆。
神经衰弱患者常表现为记忆丧失，根本原因是注意力分散，无法集中，影响记忆能力。
1.花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统所需的重要物质，可延缓脑衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
实验证明，经常吃花生可以改善血液循环，增强记忆，延缓衰老，是名副其实的长生果。
牛奶牛奶是一种几乎完美的营养物质。
它富含蛋白质、钙和大脑所需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。
此外，它还含有对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。
如果大脑过度失眠，睡前喝一杯热牛奶有助于入睡。
菠菜富含维生素A、C、B1和B氨康源氨基酸是脑细胞代谢的最佳供应商之一。
它还含有大量的叶绿素，能健脑益智。氨康源氨基酸中的苯丙氨酸能提高记忆力和思维敏捷性。
4、辣椒辣椒维生素C在蔬菜中，胡萝卜素和维生素也很丰富。
辣椒中所含的辣椒碱能刺激味觉，增加食欲，促进大脑血液循环。
近年来，有人发现辣椒的辣味仍然是刺激人体追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。
辣椒生吃效果更好。
5.鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂，被酶分解后会产生大量的乙酰胆碱，进入血液后会迅速到达脑组织，从而增强记忆力。
国外研究证实，每天吃1、2个鸡蛋可以给身体提供足够的胆碱，有利于保护大脑，提高记忆力。
菠萝含有大量维生素C锰和微量元素，而且热量少，常吃生津，提神，有人称之为能提高人记忆力的水果。
菠萝通常是一些音乐家、歌手和演员最喜欢的水果，因为他们必须背诵很多乐谱、歌词和台词。
此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似的效果，可以代替橘子。
考试期间经常吃橘子，可以让人精力充沛。
7.橙子含有大量维生素A、B1和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。
