睡不着按摩手上哪个部位

按摩手部特定穴位可改善失眠问题，重点刺激神门穴、内关穴、劳宫穴、中冲穴、合谷穴。

1、神门穴：

位于手腕横纹小指侧凹陷处，与心脏功能密切相关。睡前用拇指指腹按压3分钟，配合深呼吸可安定心神。长期失眠者可每天早晚各按摩一次，力度以轻微酸胀为宜。搭配温热毛巾热敷手腕效果更佳。

2、内关穴：

手腕横纹上三横指两筋之间，调节自主神经功能。用拇指指甲轻掐20秒后松开，重复5次能缓解焦虑性失眠。突发性失眠时，配合薰衣草精油按摩效果显著。孕妇慎用此穴位。

3、劳宫穴：

掌心中央握拳时中指尖触及位置，直接关联睡眠中枢。将拇指屈曲用关节顶压穴位，顺时针揉动50圈。睡前用核桃或按摩球滚动刺激该穴位，能促进褪黑素分泌。按摩后饮用温牛奶可增强效果。

4、中冲穴：

中指尖端中央位置，刺激此穴可快速提神安眠。用指甲轻掐10秒后放松，左右手交替进行3组。心火旺盛导致的入睡困难，配合菊花茶饮用效果明显。按摩时保持环境安静效果更好。

5、合谷穴：

手背拇指食指骨缝间，调节全身气血运行。用另一手拇指按压并做小范围揉动，每侧2分钟。神经衰弱型失眠可配合薄荷精油使用。按摩后热水泡脚10分钟能形成协同作用。

日常可多吃含色氨酸的小米、香蕉，晚餐后散步20分钟促进消化。睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室温度在18-22℃。长期失眠需排查甲状腺功能异常或抑郁症可能，必要时在医生指导下服用佐匹克隆等短效安眠药，或尝试认知行为疗法改善睡眠习惯。按摩时注意保持手部温暖，过度疲劳或空腹时不建议强力刺激穴位。