入睡困难可以通过药物和非药物方法缓解，常用药物包括褪黑素、苯二氮卓类药物和非苯二氮卓类药物。长期失眠需就医，结合生活习惯调整和心理干预效果更佳。
1、褪黑素是一种天然激素，帮助调节睡眠周期。适合因时差或作息紊乱导致的入睡困难。剂量一般为1-3毫克，睡前30分钟服用。需注意，长期使用可能影响自身褪黑素分泌，建议短期使用。
2、苯二氮卓类药物如地西泮、阿普唑仑，通过增强GABA神经递质的作用，快速缓解失眠。这类药物起效快，但可能产生依赖性和耐受性，需在医生指导下短期使用。常见副作用包括嗜睡、头晕和记忆力减退。
3、非苯二氮卓类药物如佐匹克隆、唑吡坦，作用机制与苯二氮卓类相似，但副作用较少，适合短期失眠患者。佐匹克隆剂量为3.75-7.5毫克，唑吡坦为5-10毫克，睡前服用。需注意避免与酒精同服，以免加重中枢抑制。
4、非药物治疗包括认知行为疗法CBT-I，通过改变不良睡眠习惯和认知，改善睡眠质量。CBT-I包括睡眠限制、刺激控制和认知重构，适合长期失眠患者。研究表明，CBT-I效果与药物相当，且无副作用。
5、生活习惯调整对改善入睡困难至关重要。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，营造安静、黑暗的睡眠环境。适度运动如瑜伽、散步有助于放松身心，但避免睡前剧烈运动。饮食方面，避免摄入咖啡因和酒精，选择富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，有助于促进睡眠。
入睡困难的原因多样，可能与压力、焦虑、环境因素或疾病有关。药物治疗可短期缓解症状，但长期失眠需结合非药物方法，如认知行为疗法和生活习惯调整。若症状持续或加重，应及时就医，排查潜在疾病，制定个性化治疗方案。
